د. بسام درويش

تلعب الرياضة دوراً هاماً في حياتنا اليومية، وفي شهر الصيام البعض يمارس الرياضة في الفترة النهارية أو قبل الافطار بحوالي الساعة تقريباً ، والبعض الآخر  يمارسها بعد الافطار مباشرة ،  والسؤال الذي يُطرح

أيهما أفضل ممارسة الرياضة قبل الافطار أم بعده ؟

يفضل أن تبدأ الرياضة بعد الافطار بحوالي الساعتين على الأقل. إذ ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة عدم ممارسة الرياضة قبل الافطار لأسباب عديدة خصوصاً أننا في فصل الصيف ، إذ أن فقدان السوائل والشوارد عبر التعرق دون تعويضها بشرب السوائل مباشرة قد يسبب المتاعب ، والأمر ذاته بالنسبة لنقص السكر في الدم إذ أن الصيام طيلة ساعات طويلة يؤدي إلى هبوط سكر الدم ، كما أن ممارسة الرياضة قبل الافطار  قد تؤدي إلى الدوخة والتعرق الغزير و هبوط في سكر الدم ، ما يتطلب الافطار بتناول السكريات مباشرة.

ومن أهم النصائح التي ينبغي التقيد بها أثناء ممارسة الرياضة

•    ممارسة الرياضة الخفيفة غير المجهدة .
•    شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة .
•    تجنب شرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية أو المنبهات مثل القهوة والشاي .
•    التوقف عن ممارسة الرياضة لدى الشعور بآلام أو أي عارض آخر ، واستشارة الطبيب لمعرفة السبب ومعالجته قبل استفحاله .

تجدر الاشارة إلى أن الرياضة  لوحدها لا  تنقص الوزن ، ولا يمكنها أن تنقص الوزن من تلقاء ذاتها ، ولكن لا بد أن يرافقها حمية غذائية مناسبة ، ولضمان حرق الدهون ينبغي أن يصل تعداد النبض لأكثر من 120 نبضة / دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

وتهدف الرياضة إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز صحة الجسم ، والتمتع بالحيوية رغم التقدم بالعمر ، ومن المهم أولاً وآخراً الإكثار من الحركة ، ومحاربة كافة أشكال قلة الحركة ، ابتداء من عدم استخدام جهاز التحكم عن بعد (الريموت) ، وانتهاء بالتقليل من استخدام المصعد الكهربائي والدرج المتحرك ، و رَكن السيارة في مكان بعيد نسبياً عن مدخل المنزل أو المكتب أو مركز التسوق.

المصدر: البيان