تقدم د. نادين عون، أخصائية التغذية، بمجموعة من النصائح التي يجب اتباعها بين وجبتي الفطور والسحور، وتساعد في المحافظة على صحة الجسم، وتحد من الشعور بالعطش أثناء ساعات الصوم، وهي:

– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح؛ مثل: المخللات والفُشار والأغذية المعلبة، والمأكولات الحارة، وكذلك المقليات والأطعمة الدهنية والسكرية التي تزيد من السعرات الحرارية والوزن، وتؤدي إلى الشعور بالحاجة إلى المزيد من الأكل، وزيادة الوزن.

الحد من المشروبات المدرة للبول كالقهوة والشاي، وتجنب العصائر المُحلاة.

تناول التمر، لكسر الصيام وقبل البدء في وجبة الإفطار، وشرب كوب من الماء، لتجديد مستويات السكر في الدم، وتناول حساء دافئ لراحة المعدة، ويجب أن يحتوي الطبق الرئيسي المتوازن على الكربوهيدرات المعقدة، واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات، والأسماك أو الدجاج، مع الحرص على تناول الحلويات بشكل معتدل مرة واحدة في الأسبوع.

تحذر عون بعدم تخطي وجبة السحور، نظراً لأهميتها في تحقيق توازن مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام.

المصدر: الخليج