لا يدرك الكثيرون أهمية الساعات القليلة التي تسبق الذهاب إلى الفراش في كل ليلة، بل ويمرون عليها مرور الكرام، برغم أن ما يحدث فيها، قد يكون له أبلغ الأثر على ما سيجري في اليوم التالي.

ويرى الخبراء كما يقول موقع ” lifehack” أن الأشخاص الناجحين يتمكنون عادةً من استثمار هذه الفترة، في القيام بالعديد من الأمور، التي تكفل لهم تجديد نشاطهم والتخطيط لحياتهم بشكلٍ يساعدهم على تحقيق أهدافهم فيها.

1  الالتزام بنظامٍ محددٍ للنوم

من شأن ذلك تمكين المرء من نيل قسطٍ كافٍ من النوم، والاستيقاظ مبكراً في حالة من النشاط تكفل له القدرة على العمل والإنتاج.

2  تدوين مذكراتك

يتيح لك هذا الأمر الفرصة في أن تسكب ما يؤرقك من أفكارٍ على الأوراق قبل أن تخلد للنوم، وهو ما يخلصك من أي أثرٍ مزعجٍ لها عليك قد يقض مضجعك ويحرمك من نومٍ هانئ.

3  قراءة كتب لا علاقة لها بعملك

ينصح أشخاص ناجحون مثل الرئيس الأمريكي السابق باراك أوباما ومؤسس شركة “مايكروسوفت” بيل غيتس بالانغماس في قراءة روايات وكتبٍ لا علاقة لها بما يمتهنه المرء من عمل، وذلك في الفترة السابقة لاستغراقه في النوم، نظراً إلى أن ذلك يساعده على التخلص من التوترات والضغوط الناجمة عن انهماكه في العمل طوال اليوم.

4 العودة إلى الماضي قليلاً

قد يؤدي استعراضك لبعض الصور العائلية القديمة في الساعات السابقة للتوجه إلى الفراش، إلى استحضار الذكريات والشعور بحنينٍ إلى الماضي، وهو ما يفيد أيضاً في إبعادك عن أجواء العمل.

5 الابتعاد عن الأجهزة والوسائط الإليكترونية

كلنا يعلم أن اتخاذ قرارٍ بتصفحٍ سريعٍ لموقع مثل “فيس بوك” قد يفتح الباب أمام إهدار وقتٍ أطول من ذلك بكثير في مطالعة الموقع. بجانب ذلك، فإن الإشعاعات المنبعثة من شاشات الأجهزة والوسائط الإليكترونية – مثل الهواتف الذكية أو الحواسب اللوحية – تفضي إلى إفساد الساعة البيولوجية للجسم.

6 الاستغراق في التأمل

يشكل التأمل وسيلةً مُجرّبة لنيل قسطٍ مريحٍ من النوم، وتصفية الذهن من أي هواجس أو مشاغل، وهو أمرٌ مهمٌ للغاية خاصةً بعد يوم عملٍ شاق.

7  تدوين سجل بالإنجازات اليومية

تؤدي خطوة مثل هذه إلى رفع روحك المعنوية وإشعارك بأهمية ما تنجزه يومياً، حتى وإن كان يبدو قليل الشأن.

8  وضع قائمة بأهداف اليوم التالي

يمثل تدوين قائمةٍ مثل هذه خطوةً مهمةً على طريق ترتيب ذهنك وتحديد أولوياتك. كما أن تحقيق تلك الأهداف بالشكل المنشود لاحقاً يكسبك الثقة في نفسك.

9  قضاء وقتٍ مع الأقارب والأصدقاء

من شأن الإقدام على ذلك تكريس الابتعاد عن أجواء العمل بكل ما يفعمها من توتراتٍ وضغوط، وكذلك المساعدة على تنقية الذهن من كل الأمور المرتبطة بتلك الأجواء.

10  الالتزام بطقوسٍ يومية

يمكن أن تتمثل طقوسٌ مثل هذه في غسيل الأسنان أو الوجه، وهو ما يوجه رسائل إلى الجسد مفادها بأن “الوقت قد حان للنوم”.

11القيام بتمشية

لا يوجد أفضل من السير قليلاً قبل النوم، وهو ما يمنح المرء الوقت الكافي للتفكير والتأمل وربما الالتقاء بصديق، ما يفيد في تهيئة الذهن لنومٍ مريح.

12 إعداد طعام إفطار اليوم التالي

تكتسب وجبة الإفطار أهميةً كبيرة، ولذا من الضروري تحضيرها بعناية، وهو ما يمكن القيام به قبل النوم مباشرة.

المصدر: الاتحاد