يتسبب القولون العصبي أو ما يعرف باضطراب وظيفة الأمعاء الغليظة، بإزعاج مزمن للمصاب به، وبحسب جيسيكا البايع، اختصاصية التغذية من مركز «لايف لي» فإن نسبة انتشاره بين سكان الإمارات مرتفعة، وتتخطى 20%، موضحة أن أعراضه تتنوع وتشمل الانزعاج، وتغير وتيرة وشكل البراز بين الإسهال والإمساك أو كليهما.وفيما يلي تقدم البايع 10 نصائح للسيطرة على أعراض القولون العصبي:

1 – إضافة الألياف إلى الطعام تدريجيا: الألياف تسهم في تقليل حالات الإمساك غير أنها تزيد من نسبة الانتفاخ وأعراض القولون العصبي. لذلك، قم بإضافة الألياف بشكل تدريجي إلى نظامك الغذائي على مدار بضعة أسابيع مع المراقبة المستمرة لعوارض القولون التي قد تظهر لديك. والأطعمة الغنية بالألياف تشمل القمح والأرز ذا الحبوب الكاملة ومنتجاتهما من خبز ومعكرونة، بالإضافة إلى المكسرات، والفاكهة، والخضراوات.

2 – تدعيم النظام الغذائي بالبكتيريا المفيدة للأمعاء أو «البروبيوتيك»: البكتيريا المفيدة للأمعاء والموجودة في منتوجات الحليب تخفف أعراض القولون العصبي. بيد أنّ سكّر الحليب أو اللاكتوز قد يفاقم أعراضه، لذلك ينصح باستبدال الحليب بالزبادي نظراً لاحتوائه على كمية منخفضة من اللاكتوز.

3 – اللجوء إلى المطيبات الطبيعية: أظهرت دراسات أن التوابل والأعشاب مثل النعناع، والكمون، والزنجبيل تساعد في تخفيف التهابات الأمعاء. لذلك، قم بإضافة هذه التوابل إلى وجباتك أو استبدلها بكوبين من المشروبات العشبية يومياً من دون إضافة السكر.

4 – تناول وجبات عدة يومياً: تناول خمس وجبات يومياً: ثلاث وجبات رئيسة، ووجبتين خفيفتين عوضاً عن الوجبات القليلة الكبيرة والدسمة.

5 – الإكثار من شرب المياه: تناول 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.

6 – الحد من الإجهاد وأخذ قسط كاف من النوم: النوم لمدة لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات في اليوم الواحد، إضافة إلى الراحة يساعدان على التخفيف من حدة عوارض القولون العصبي. لذلك، قم بممارسة التأمل، واليوجا.

7 – ممارسة التمارين الرياضية: إضافة إلى الحد من الإجهاد، تنشّط الرياضة حركة الأمعاء الطبيعية التي بدورها تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي. لذلك ينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، لمدّة نصف ساعة على الأقل.

8 – تجنّب الأطعمة التي قد تزيد أعراض القولون العصبي مثل الشوكولاته، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والأطعمة التي تحتوي على الحليب، والمحلّيات الصناعية مثل السوربيتول أو المانيتول. وفي حال كنت تشكو من الغازات، تجنّب الأطعمة الفاصولياء، والملفوف، والقرنبيط، والبروكلي.

9 – مراقبة العادات: عدم مضغ الطعام جيداً أو الشرب بوساطة القصبة يزيد نسبة الغازات، وتالياً يفاقم أعراض القولون العصبي.

10 – تجنّب الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبّعة: ينصح باستبدال الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبّعة مثل اللحوم المدهنة كلحم الغنم، والعجل أو الدجاج الغني بالدهون، والبطاطا المقليّة، والحلويات بكميات معتدلة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبّعة مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات والبذور.

المصدر: الاتحاد